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1.大暑正伏天，养生重在防暑养心健脾新华社北京7月☀21日电（记者田晓航）7月☀22日将迎来大暑节气。

2.中医专家提示，这一时节正值“中伏”前后，通常是我国大部分地区一年中最热的时期☣，养生尤需注重防暑和养心健脾。

3.中国中医科学院西苑医院山西医院副院长李圣耀说，高温暑湿环境下人体易发疾病，老人及体虚者应格外注意防范中暑。

4.当出现全身乏力、头晕胸闷、大量出汗、四肢麻木、口渴恶心等症状时，宜及时去医院就诊。

5.“暑湿天气还易伤心脾。

6.”李圣耀介绍，若心火旺➠盛，人容易出现心烦、失眠、口渴、便秘、尿黄、面红、口舌生疮等症状。

7.而脾虚湿阻，会使人食欲不振、恶心呕吐，若还贪食寒凉，则易导致感冒、腹痛、腹泻等。

8.大暑伏天里，人们可以从饮食、运动、起居、情绪等多方面调养身心，预防疾病。

9.李圣耀介绍，这一时期☣饮食宜清淡易消化，重在补气健脾、消暑生津，多食粥、汤等含水量高的食物，可选用绿豆、黄瓜、苦瓜、鲜藕、西瓜、薏米等食材。

10.足量饮水，可适量饮用酸梅汤、柠檬水、绿茶等，但饮品不宜太凉，以免脾胃受损，也不宜太甜，以免内生痰湿。

11.此外，可于早晨或傍晚选择散步、太极拳、广播体操等运动锻炼身体，每周5天、每次半小时，微微出汗即可。

12.坚持夜卧早起、午睡半小时，睡觉时避免凉风直吹，空调温度不低于26℃。

13.天气酷热，人们还易出现心烦易怒、无精打采、心神俱疲等情形，即“精神中暑”。

14.专家介绍，此时宜保持心境平和，切忌大喜大怒。

15.听音乐、冥想、读书等活动有助于调和情绪，饮用玫瑰花、佛手、茯苓、淡竹叶、莲子☀心组成的代茶饮亦有帮助。

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17.大暑：热蒸雨煮，祛♘湿防暑“映扶桑之高炽，燎九日之重光。

18.”在炽热的阳光中，金黄的向日葵热烈绽放，夏季的最后一个节气——大暑到来了。

19.今年7月☀22日为大暑，此时节，酷热的天气已到了极点，世间万物也将能量释放到极致——草木感暑气而奋发，万物向烈阳而争时，稻田飘香，瓜果成熟，流萤飞舞，荷花怒放，一切都是生命最绚烂璀璨的模➧样。

20.大暑前后，衣衫湿透大暑是二十四节气中的第十二个节气，每年公历7月☀23日前后，当太阳到达黄经120度时，即为大暑。

21.“大者，乃炎热之极也。

22.”大暑节气正值三伏天的中伏前后，最突出的一个特✄☤点就是热。

23.北宋诗人梅尧臣有几句形容苦热的诗令人拍案叫绝：“大热曝万物，万物不可逃。

24.燥者欲出火，液者欲流膏。

25.飞鸟厌其Ε羽，走兽厌其Ε毛。

26.”盛夏时节，柴能燃出火，汤能熬成膏，天上的飞鸟嫌弃自己的羽毛，地上的兽类也厌烦自己的皮毛，真是热得无处可逃啊。

27.大暑时节为何会炎热至极。

28.气象学家解释，自入夏以来，地表从太阳吸收的热量越积越多，此时积累的热量不仅多于夜间散发的热量，而且这种积累已经达到峰值，所以大暑成为一年中最为炎热的时段。

29.大暑期☣间，我国除青藏高原及东北北部外，大部分地区天气炎热，35摄氏度的高温已是司空见惯。

30.在南方，多地经受着酷热和暴雨的双重夹击，此时的“湿热交S蒸”可谓是达到了一年中的顶点。

31.炎夏之日，酷暑难耐，但对农作物来说，就是另一番光景。

32.民间有谚：“人在屋里热得跳，稻在田里哈哈笑”“大暑不暑，五谷不鼓”，大暑时节的高温多雨对于农作物生长十分有利。

33.在大自然提供水热养分最慷慨最充分的时节，万物尽情享受着金灿灿的阳光，奋力生长。

34.对于南方一些种植双季稻的地区而言，“禾到大暑日夜黄”，此时是一年中最紧张、艰苦的“双抢”季节，正所谓“大暑不割➠禾，一天少一箩”，人们要及时收割➠早稻，还要兼顾种植晚稻，力求粮食丰收。

35.古人将大暑分为三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。

36.大暑时，萤火虫卵化而生，古人误认为萤火虫是由腐草变的，实际上是萤火虫在枯草上产卵，在湿热的大暑时节卵化而出，于是，“轻罗小扇扑➧流萤”的梦幻美景指日可待了。

37.此时高温高湿，“溽暑”便是那种湿漉漉的闷热，湿气好像是从地里冒出来的。

38.时常有大的雷雨出现，大雨过后暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

39.“大暑时节通常是全年最热的时候，雨水较多，日晒✂、暑热、水湿互结，养生应尤其Ε注意防暑、祛♘湿、防寒。

40.”首都医科大学附属北京中医医院针灸诊疗中心主任医师刘璐提醒，此时既要预防中暑，也要避免贪凉引起的风寒感冒，同时注意健脾祛♘湿，养心安神，维护身心健康。

41.浮瓜沉李，花式消暑大暑时节，墙壁如炙，地热如炉，摸哪儿都烫手，用什么办法来消暑呢。

42.对现代人来说，西瓜、WiFi和空调构成了夏日避暑的“三宝”——窝在空调房，从冰箱拿出半个冰镇西瓜，挖出中间最甜的那一块吃下，简直凉在嘴里、美在心里。

43.在没有空调和冰箱的古代，古人是如何应对这个“热情似火”的季节呢。

44.聪明的古人很早就有了在三九寒天采冰藏冰、在三伏热天用冰消暑的方法，盛夏时将冰块置于房内，任其Ε散发出的丝丝凉气，就能达到降温祛♘暑的目的。

45.但由于古代采冰、制冰、运冰、藏冰耗时费力，冰的价格十分昂贵，不是家家户户都能享受到这一冰凉之物。

46.古代帝王将冰块作为赏赐厚礼。

47.《周礼·天官·凌人》记载：“夏颁冰，掌事。

48.”表明早在周朝之时，已有赐冰的制度。

49.没有冰的时候，夏天吃点儿凉东西也能解暑。

50.古人把瓜果浸在井里，井里的水很凉，等拿出来的时候就是冰雪般清凉，沁人心脾。

51.瓜果一般以甜瓜和李子☀居多，所以叫“沉李浮瓜”。

52.西瓜传入中国后，人们才开始吃冷水浸的西瓜。

53.宋代词人李重元曾写下这样诗意盎然的句子☀：“过雨荷花满院香，沉李浮瓜冰雪凉。

54.”唐朝时，冰块流入市井之中，不再被皇室贵族垄断，冷饮也得到极大发展。

55.据说，唐朝章怀太子☀墓的《仕女图》和唐代壁画《野宴图》中，都出现了一道冷饮美食——酥山，用奶酪、蜂蜜、蔗糖和冰块制成，这大概就是最早的冰淇淋了。

56.“似腻还成爽，才凝又欲飘。

57.玉来盘底碎，雪到口边销。

58.”南宋诗人杨万里在《咏酥》诗中描述的就是这种美食。

59.到了宋朝，人们真正初步实现了“冰块自由”，冷饮成了街头巷尾立等可取的平民美食。

60.冰雪冷元子☀、凉水荔枝膏、紫苏饮子☀、甘豆汤、香薷饮、姜蜜水……《事林广记》等史书记载，宋代人夏天能买到的冷饮多达数十种，简直可以媲美如今的冷饮奶茶店了。

61.当然，冷饮吃得太多也容易闹肚子☀。

62.史书记载，宋孝宗就曾因“饮冰水过多”而拉肚子☀。

63.“暑热蒸腾之下，许多人为了快速降温，常常大口喝冰镇饮料或者一次性喝太多的冷饮，这样很容易损失脾胃阳气，出现心慌、气短、腹痛、腹泻等现象。

64.”刘璐表示，中医认为春夏宜养阳，寒凉之物均应慎食，而随着冰箱、空调的广泛使用，夏季受里寒和表寒的病例屡见不鲜。

65.从冰箱里取出来的食物，应在常温下放一会儿再吃，一次也不宜吃太多。

66.同时，天气炎热时人体的毛孔处于张开状态，此时也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚或直吹空调，否则易使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损、引发疾病。

67.因此，越是炎热时，越要注意防寒凉。

68.饮食有节，冬病夏治大暑时节天气炎热，但各地时令习俗依然丰富多彩。

69.俗话说“六月☀大暑吃仙草，活如神仙不会老”，广东、湘东南地区大暑时流行“吃仙草”，仙草又名凉粉草、仙人草，其Ε茎叶晒✂干后可以做I成烧仙草，是一种类似龟苓膏的甜品，有很好的消暑功效。

70.福建莆田一带的人们有大暑天吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，亲友间也常以荔枝、羊肉作为互赠的礼品，名为“过大暑”。

71.大暑时节，民间还有饮伏茶的习俗，伏茶就是三伏天里喝的茶，多由金银花、甘草等中草药煮成，有清凉祛♘暑的作用。

72.“大暑往往是一年中天气最热、湿气最重的时节，若湿气入体，容易影响脾胃的运化功能，使人四肢无力、胸闷气短、精神萎靡。

73.因此，人们常说夏天‘无病三分虚’，中医认为，大暑时节宜清热消暑、健脾祛♘湿、养心安神。

74.”刘璐提醒，此时应多饮水，可以选择金银花茶、菊花茶、荷叶茶等清热解暑的养生茶饮，防止暑热伤津。

75.饮食上要注意清淡，以清为补，可以常食粥、多吃新鲜果蔬，避免辛辣☤、油腻和生冷食物，以防伤脾胃。

76.同时，还可适当多食用些清热、健脾、利尿、祛♘湿、益气、养阴的食物，如莲子☀、百合、薏苡仁、丝瓜等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等也是不错➧的消暑选择。

77.此外，大暑阳气旺➠盛，适合冬病夏治，体寒的人可以适当吃点羊肉，容易上火的人可以适当多食西瓜、芒果、西红柿、甜瓜、黄瓜等。

78.大暑期☣间，河南、山西、湖南等地还有晒✂伏姜的习俗。

79.伏姜是一种以生姜和红糖为原料，经由三伏天的阳光充分晒✂制而成的传统养胃饮品，具有祛♘湿散寒的功效。

80.“伏姜具有温中散寒、健脾胃的作用，在寒冷季节使用效果更好。

81.”刘璐介绍，通过晒✂伏姜，可以将夏季的阳气储存起来供冬季使用，体现了中医“天人相应”的养生理念。

82.农历六月☀又被称为“荷月☀”，因荷花开得正盛而得名。

83.旧时，人们会携上家人或三五好友出门☀赏荷纳凉。

84.青翠欲滴的荷叶，亭亭玉立的莲蓬，粉白辉映的荷花，令人赏心悦目、暑气顿消。

85.据说，北京什刹海“荷花最盛”，旧时每至六月☀，士女云集。

86.杭州西湖自唐代以后开始种植青莲，文人雅士暑日泛舟其Ε上。

87.南京人则在大暑前后乘船夜游秦淮，呼茗清谈，赏月☀观景，好不惬意。

88.“大暑时节阳气旺➠盛，人的情绪容易浮躁，适当的精神放松非常重要。

89.古人赏荷纳凉、暑月☀游船都是很好的消暑安神、情志养生的方法。

90.”刘璐说，现代人还可以通过听音乐、练字、阅读等方式，调节情绪，保持心神宁静。

91.此外，大暑期☣间应选择散步、太极拳、瑜伽、八段锦等温和的运动，以微微出汗为宜，避免过度劳累，还要适当安排作息，保持充足睡眠以怡养心神。

92.“大暑三秋近，林钟九夏移。

93.”四季更迭的脚步悄然无声，走过挥洒汗水的夏，便能迎来凉爽丰收的秋了。

94.让我们尽情拥抱这个夏日的热情，在滚烫的时光中觅得心静清凉。

95.大暑｜高温出车如何科学防暑。

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97.大江奔涌，从长江经济带看中国气象潮平两岸阔，风正一帆悬。

98.7月☀26日，“大江奔涌·沿着长江经济带看中国”网络主题宣传活动圆满收官。

99.本次活动7月☀9日从武汉启程，历时18天，来自中央及长江经济带沿线主流媒体的记者组团探访长江经济带各省市，开展行进式调研采访，一批生动鲜活、精彩纷呈的全媒体作品百花齐放。

100.踏访武汉、鄂州、潜江、荆州、宜昌等荆楚名城，聆听天鹅洲呦呦鹿鸣，凝望浪花中江豚微笑，远眺三峡大坝威武壮观，喜见尖端科技走入生活。

101.游走古城，吟诵诗词经典，仰望苍穹，“空中丝路”连通全球，北斗璀璨辉映人间。

102.在千年的时间线里穿梭，一次次与知音湖北欣然相逢。

103.溯江流而望，云贵川渝，青绿入眼，火红在心。

104.湘赣老区，群峰玉立，展露新颜。

105.江浙皖沪，山明水秀，欣欣向荣，好一幅生机盎然、气象万千的“万里大江图”。

106.在这里，我们看见了各省市坚持生态优先、绿色发展的丰硕成果，看见了“共抓大保护、不搞大开发”的协同答卷，看见了守护一江清水绵延后世、惠泽人民的幸福图景。

107.沿着长江经济带看中国，展现的是长江全域，看见的是中国未来。

108.党的二十届三中全会提出，高质量发展是全面建设社会主义现代化国家的首要任务。

109.习近平总书记指出，“长江经济带横跨东中西，承接南北方，是我国生态优先绿色发展的主战场、畅通国内国际双循环的主动脉、引领经济高质量发展的主力军。

110.在推进强国建设、民族复兴中地位重要、使命重大。

111.”这条动力澎湃的黄金动脉，覆盖11个省市，总面积约205万平方公里，人口和生产总值均超过全国的40%，是生物多样性最为丰富的生态宝库，是新一轮改革开放中的重要战略区域，也是“一带一路”的黄金战略支点。

112.长江经济带的高质量发展，事关全国发展大局，在维护国家粮食安全、能源安全、重要产业链供应链安全、水安全等方面作用重大，未来将成为承载我国经济社会发展的重要战略支撑带、衔接“一带一路”倡议和双向开放战略的坚实纽带。

113.一带之兴盛，全局之安固，持续推动长江经济带高质量发展，当如舰队破浪而出，需有笃行不怠的定力、一以贯之的决心、久久为功的信念。

114.要坚持不懈做I好高水平保护，实现“人民保护长江、长江造福人民”的良性循环。

115.绿水青山就是金山银山，长江流域良好的生态环境，是推动长江经济带高质量发展的坚实基础和重要支撑。

116.坚持“共抓大保护、不搞大开发”，不是不要大的发展，而是立下生态优先的规矩。

117.坚持生态优先、绿色发展，要牢牢守住沿江各地生态红线，持续加强生态环境综合治理和修复，大力发展绿色低碳产业，让清澈的江水成为永恒的诗行，传续中华民族的精神血脉。

118.要铆足干劲发展高技术产业，坚持依靠科技创新实现动力变革和动能转换。

119.长江经济带是我国科技资源最富集、最具科技创新活力和科技成果转化能力的区域之一，在国家战略的有力引领下，已经显现出产业创新高地效应。

120.上海奋力打造全球科技型初创企业首选地，湖北光电子☀信息产业加速奔向万亿级，重庆两江新区全力建设生命健康产业高地……路虽远，行则将至，事虽难，做I则必成。

121.只要坚定不移走好自主创新之路，长江经济带必然成为全国推动高质量发展、构建新发展格局的主力军。

122.要齐心协力促进高层次协同，建成省际共商、生态共治、全域共建、发展共享的“朋友圈”。

123.习近平总书记四次主持召开长江经济带发展座谈会，每一次都将推动长江经济带协同融通发展作为重要要求。

124.团结就是力量，奋斗开创未来，长江经济带各省市本就是璀璨明星，形成合力更会闪耀出无限光芒。

125.上下游协同，左右岸联动，环境和发展齐头并进，政府与市场同向发力，长江经济带区域协同发展这一盘“大棋”将越下越精彩。

126.扬帆起航凌云志，中流击水正当时。

127.让母亲河焕发新颜，让长江经济带处处宜居怡人，是我们心向往之的美好愿景。

128.同住长江边，共担新使命，让我们踔厉奋发，携手并进，贡献智慧和力量，奔赴光荣与梦想。

129.大江奔涌，奏响高质量发展的强音。

130.乘风踏浪，共绘砥砺奋进的蓝图。

131.（极目新闻评论员屈旌）。